12週間で体脂肪9%減！科学的に正しい飲むだけダイエット？？

すべてのグループの体重が落ちたそう。

①②の体脂肪率が大幅に落ちた

②は体脂肪率とさらに、内臓脂肪もガクッと落ちた

当然ですが、③は一番体脂肪率が落ちた

①のプロテインを飲むだけでも、体脂肪率が落ちるなら

どうやら飲んだ方が健康的になりそう。

しかも普段の食事にプラスして、ですからね。食事制限もないので、ストレスなく始められますね(*^^*)

プロテインの分、摂取カロリーは以前より増えているのに体重が減る。

まるで魔法ですね！！！

どのタイミングでどれだけ飲むの？！

プロテインを飲むと健康的に体脂肪率を改善出来るというものがありました。

飲むだけでダイエットになるとはなかなか美味しい響きですが…

昔からダイエットにプロテインは効き目があると言われていて、

ダイエッターの人はプロテイン飲んだ方がいいとのこと。

プロテインを飲みまくったからといって、女性だったら女性ホルモンの働きでムキムキマッチョにはなりにくいみたい。むしろ引き締まるんですって。

男性は男性ホルモンで筋肉を大きくしてくれます。

１日の飲み方は、

「自分の体重×1.6g」というのがグッド。

僕の体重は、65kgなので、

65×1.6g＝104g

104gまで飲むといいってことですね。

プロテインって基本的に何グラムってはかって飲む人が多いので、

商品に小さい計量スプーンが付属でついていることが多いです。

1. つまり朝食に摂るのがおすすめの飲み方のようです。

   僕は朝食を食べないのでお昼から飲んでます。理由は次回の記事でお話します。

   そして、タンパク質には食欲抑える効果があるらしいので

   余計なものを食べたいという気持ちをなくしてくれるという素晴らしい効き目も。

   (ポテトチップスとか食べちゃったら不健康ですからね)

   毎日というのがキモでしょうね。

   まずはプロテインを飲むことを習慣にして、

   少しずつ筋トレなどの運動を追加していくとよさそう。

    

   普段運動をしない人でも、プロテインを飲むことによって

   体脂肪率が改善されるという実験データがあるんですね。

    

   そして、タイミングの話ですが、

   ちまたでは筋トレで筋繊維を壊した後にプロテインを飲んで修復するのだー！とか

   筋トレしてから30分以内に飲むのがゴールデンタイムだー！とかいう情報がありますが…

   あれ、嘘という研究結果が出ています。

   結構信じて筋トレ後とかに飲んでたなあ…。

   僕は、筋トレ前と筋トレ後、２回に分けて飲んだりしています。

    

   プロテインの種類について

   プロテインって植物性(大豆由来のソイプロテイン)と

   動物性(乳製品由来のホエイプロテイン)があります。

   どちらの方がいいのか。それは…

   ホエイです。

    

   テヘラン大学の実験。

   52人の肥満男性を２つのグループに分けて

   ①夕食の３０分前に多めにホエイプロテインを飲んだ

   ②夕食の３０分前に多めにソイプロテインを飲んだ

   12週間続けてもらった結果…

   ホエイプロテインの圧勝

   だったそうです。健康的に食欲も体脂肪率もガッツリ落ちたみたい。

   体脂肪率が９％落ちた…ってすごい。

   人間の体は、タンパク質の摂取量で食欲がおさまるか決まるそうです。

   炭水化物をいくらとっても、食欲はおさまらないんですって。

   だから、牛丼は特盛を食べたいしラーメンは替え玉するし、お菓子は別腹。

   タンパク質の含有量が少ないから食欲が止まらないらしい。こわいですね・・・

   さらに、油ものに食欲増進効果があります。こわい・・・

【まとめ】

・プロテインは飲むだけで痩せる。筋トレをすると効果絶大！

・タンパク質の摂取量は「体重×1.6倍」！

・おすすめのプロテインの種類は圧倒的にホエイプロテイン！

次回！なぜ朝ごはんを食べないのか！？

目的と根拠をお話します(*^^*)